Kaloriendschungel

Es ist nicht nur wichtig darauf zu achten, dass man nicht zu viel isst- sondern dass man auch nicht zu wenig isst!

Bisher wollte ich erstmal nicht Kalorien zählen, sondern erstmal schauen, wie viel ich so esse, wann ich Hunger bekomme und wie mein Körper klar kommt. Da ich in den letzten Tagen meist das Frühstück ausgelassen habe, weil zu lange geschlafen& dann keine Zeit mehr gehabt. Da habe ich schon gemerkt, dass mein Körper abends zum Beispiel mehr nach Essen verlangt hat. 

Heute habe ich dann mal über den Tag verteilt meine Kalorien gezählt und bin auf  1250 Kalorien gekommen, eindeutig zu wenig!

Mein Grundumsatz beträgt 1500 Kalorien, d.h. ich muss so viele Kalorien mindestens aufnehmen, damit mein Körper nicht auf Sparflamme schaltet und ich das nicht nach der nächsten Party wieder auf den Hüften habe. Ich habe nicht jeden Tag so wenig gegessen.. aber ich esse keine schnellen, ungesunden Snacks mehr. 

In der Uni habe ich heute mit Tomate und Käse überbackene Kartoffelpuffer und eine Banane gegessen. 

Zuhause gabs zum Abendbrot 2 Roggenvollkornscheiben mit 3 Scheiben Käse, viel rohes Gemüse dazu. 

Dann habe ich noch eine Dose Lipton Icetea getrunken und 2l Wasser mit bisschen Pfannereistee verdünnt. 

Ich habe jetzt mal ausgerechnet, wie viel ich so essen sollte.

Die 1600 Kalorien (Wert zwischen Gesamt- und Grundumsatz) setzen sich zusammen aus: 51,6g Fett ( 480 Kalorien ), 63,2g Eiweiß ( 260 Kalorien) und 210g Kohlenhydrate (840 Kalorien). 

PUUUUH, schon etwas kompliziert! Vor allem, weil ich sehr häufig in der Mensa esse und da gar nicht so genau weiß, wie viel Fett nun in dem Essen steckt. Mal sehen, wie ich das nun manage. 

Habt ihr auch mal euren Grundumsatz usw. ausgerechnet oder lasst ihr das ganz sein? 

Ich dachte, ich könnte auch zum größten Teil darauf verzichten, aber da ich nicht möchte, dass sich mein Körper auf Sparflamme schaltet, werde ich erstmal die nächste Zeit Kalorien zählen, um ein Gefühl dafür zu bekommen. :)

Ach ja, das habe ich übrigens hier übernommen: +++klick+++ 

sunny dreams..

JULIA STONE - JUSTINE from Julia Stone on Vimeo.

Statt Sonne, Strand und Zuckerwatte, sieht mein Blick aus dem Fenster so aus:

Shoppingimpressionen

Gestern war ich nach langer Zeit mal wieder Shoppen,
auf der Liste standen Weihnachtsdekorationen und Pullover.

Zuerst ging es nach Ehrenfeld in die Balloni-Halle, dort gibts sehr viele außergewöhnliche Dekoartikel, die auch einiges kosten.. deshalb hieß es für mich "nur gucken" :D Hier ein paar Bilder davon..

Erkältung sucks..

Bevor ich es vergesse:

Morgens: 1/2 Honigmelone
Mittags: Kartoffelpürre mit Soße
Abends: 1 1/2 Scheibe Roggenvolkornbrot mit 2 Scheiben Sandwichkäse, körniger Frischkäse & eine Tomate
Später: 1/2 Käsestring, 1 Tomate

Körpergewicht

Hallo ihr Lieben,
heute stand ich dann auf der Waage..

das letzte Mal waren es 83,3kg, heute sind es 79,4kg .. wow! Immer noch Adipositas I, aber ich finde, dass ist ein sehr sehr krasser Sprung!  Ich hatte die ganze Zeit Angst gehabt, mich wieder zu wiegen, weil ich schnell enttäuscht bin (wenn ich nichts abnehme oder gar zunehme), aber bei sowas frage ich mich auch, was sich der Körper dabei denkt.. im Moment habe ich ja meine Tage, vielleicht hat es auch damit was zu tun?

Das erste Ziel lautet jedenfalls 73,9kg!

Erkältet bin ich auch ein wenig.. hmpf

Neuer Job?

Gestern Nacht hatte ich ja meine Hospitationsnacht (Demenz-WG).. und war ein wenig schockiert gewesen. Es war fast gar nichts los gewesen, nur eine Patientin ist immer wieder aufgestanden und herumgelaufen.. ansonsten wurde TV geschaut, geputzt, Wäsche gewaschen.. das hatte ich mir ja eigentlich anders vorgestellt! Also habe ich am Morgen der Leiterin noch nicht zugesagt.. eher eine Andeutung Richtung Absage gemacht.. nachdem ich den Schlaf nachgeholt habe, habe ich mir doch gedacht, dass ich den Job jetzt annehmen.. dann habe ich erstmal was sicher und so anstrengend ist er ja auch nicht. Meine Angst ist halt, dass ich "verdumme" und vieles aus der Ausbildung verlerne/vergesse/nicht gefordert werde. Kaum nachdem ich ihr das mitgeteilt habe, ruft sie mich zurück, ob ich nicht auch im Tagdienst dort arbeiten möchte. Und dann hatte ich plötzlich Angst vor der Überforderung.. verstehe mich selbst nicht mehr. Oh Mann! Ich warte jetzt erstmal ab.. ich muss das ja nicht ewig machen.. halbes Jahr oder 7 Monate.. bis ich meinen Führerschein habe und in der ambulanten Pflege arbeiten kann. Oder wenns mir nicht gefällt, bewerbe ich mich wieder im Krankenhaus (vorausgesetzt ich habe bis dahin nicht alles verlernt.. haha)..


argh..

das Problem keine Entscheidungen treffen zu können, und Entscheidungen immer wieder zu hinterfragen!!
Die Leiterin macht mir auch irgendwie bisschen Stress/Druck.. so ist das wohl im Berufsleben?!

Gegessen habe ich noch nicht viel :( Gar kein Appetit und faules Couchpotating.. gleich geht es noch in den Abend hinaus, bisschen was Asiatisches essen und Kino oder so.

Ach ja was Postives: mein wasserdichter MP3-Player fürs Schwimmen ist heute gekommen :D:D
juhuu!

Kleiner Nachtrag: War gestern mit meinem Freund im Wang Tang, einem chinesischen Restaurant direkt am Kölner Bahnhof. Für mich gabs gebratene Paprika, Kartoffel und Aubergine.. lecker wars, aber hat mich nicht gänzlich beeindruckt. Sieht auch nicht so schön angerichtet aus. 

Kennste grünen Smoothie?

Wenn nicht, dann bitte hier klicken: *klick*

In meinem steckte heute Spinat, Banane, Honigmelone, Minze yummi

Genau das richtige nach einem Nachtdienst vor einem Nachtdienst :)

Tschakka! Genießt den freien Tag ihr Lieben..

Und das gabs gestern zu essen:

Nachmittags (weil lange geschlafen): eine Portion Chili

später: ein klitzekleiner Stückchen ukrainische Schokolade 

kurz vor der Arbeit: nochmal Portion Chili + 1 Glas grüner Smoothie

Fazit: es ist nicht gut Mahlzeiten auszulassen! Da kriegt man Heißhunger und sowas..